Гигиенический массаж с его растираниями, поглаживаниями, похлопываниями и вибрациями – это едва ли не базовый метод массажа, самый простой для освоения. Применяется он для восстановления работоспособности после серьезных умственных и физических нагрузок, хорош он для профилактики различных заболеваний и в качестве реабилитационной меры по восстановлению организма после некоторых болезней и травм.
К регулярному гигиеническому массажу прибегают и как к средству борьбы с неблагоприятными условиями работы.
В гигиеническом массаже выделяют несколько подвидов, с помощью которых можно эффективно воздействовать не только на состояние организма, но и на эмоциональную картину человека.
При восстановительном массаже используются растирания, разминания, вибрации и поглаживания – для активизации кровотока, удаления из организма продуктов жизнедеятельности, нормализации мышечной функции. Массаж проводится в спокойной обстановке, лучше – в затемненном помещении, без лишних раздражителей. Все эти меры и приемы снимают напряжение и усталость, помогают предупреждать травмы и заболевания или реабилитировать организм после травм и заболеваний.
Тонизирующий массаж действует на организм возбуждающе, выводит из состояния апатии, сонливости, заторможенности, снимает вялость. При тонизирующем массаже используются энергичные разминания, выжимания, передаются мышцам вибрации (совершенно материальные – они производятся всей кистью или подушечками пальцев со скоростью 100-120 колебательных движений в минуту), производит постукивания, похлопывания и потряхивания.
С помощью успокаивающего массажа можно снять излишнее напряжение, возбуждение, бессонницу. При успокаивающем массаже не используют ударные приемы, а вместо них применяют поглаживания, разминания и потряхивания, которые снова «шлифуются» поглаживаниями.
И надо сказать, что очень полезен гигиенический самомассаж. Самомассаж, как эффективная восстановительная практика применялась еще древними греками и римлянами. Его хорошо проводить в ванне и под душем, используя поглаживания, разминания, растирания, выжимания, вибрации.
